Za izboljšano kakovost življenja, ni ne želimo ponavljajočih ali dolgo trajajočih bolečin. Odprava bolečin v hrbtenici je zato pomemben dejavnik za izboljšanje kakovosti življenja, ne glede na to kje in kdaj se bolečine pojavljajo. Da se s težavo lažje soočimo, je pomembno, da poznamo vzroke za bolečine in da vemo, kako si lahko pomagamo.
Vzroki za bolečine v hrbtenici
Bolečine v hrbtenici se lahko pojavijo zaradi številnih različnih vzrokov. Lahko so to mehanske obremenitve pa tudi resna zdravstvena stanja.
- Slaba drža je najbolj pogost vzrok za bolečine. Običajno je ta drža povezana z dolgotrajnim sedenjem ali z nepravilno držo med hojo. Napačna drža namreč obremeni nekatere dele hrbtenice in zato ti deli začnejo boleti. Če preživljate veliko časa pred računalnikom ali opravljate sedeča dela, vas ta nadloga lahko hitro doleti.
- Poškodbe, ki vključujejo zvine, izpahe ali hernijo diska, večinoma nastanejo zaradi nepravilnega dvigovanja bremeni in nenadnih gibov. Takšne poškodbe so zelo boleče in zahtevajo daljše okrevanje.
- Degenerativne bolezni so povezane s staranjem. Hrustanec med vretenci se naravno obrablja, to pa vodi do osteoartritisa. Bolezen povzroča kronične bolečine in odprava bolečin v hrbtenici je težja, saj je prizadeta tudi gibljivost.
- Sedeči življenjski slog ne vpliva samo na držo, ampak tudi na pomankanje gibanja, kar oslabi mišice, ki hrbtenico podpirajo. Zato so vretenca in sklepi bolj obremenjeni.
Kaj lahko storimo sami?
Odprava bolečin v hrbtenici je dolgotrajen postopek, a obstaja nekaj načinov, da si lahko stanje izboljšamo ali ga preprečimo.
- Pravilna drža bo razbremenila hrbtenico in bolečine se ne bodo pojavile ali pa se vsaj ne bodo poslabšale. Uporabite ergonomski stol in pravilno sedite. S tem ohranite naravno krivuljo hrbtenice.
- Previdnost pri dvigovanju bremen bi morala biti zakoreninjena v vsakem posamezniku. Dvigujte bremena s pomočjo nog, ne hrbta. To pomeni, da pri dvigu pokleknete in se izogibate nenadnim gibom in sukanju telesa.
- Redna telesna aktivnost, na primer hoja, kolesarjenje ali plavanje, bo okrepila hrbtne mišice in izboljšala splošno gibljivost. Zato mišice ne bodo zakrčene in sklepi ne bodo togi.
- Uporaba toplih in hladnih obkladkov lahko olajša bolečine. Topli obkladki mišice sprostijo in zmanjšajo togost, hladni pa lajšajo boleč občutek.
Vaje za hrbtenico
Odprava bolečin v hrbtenici je možna tudi redno in pravilno vadbo. Poskusite lahko s temi osnovnimi vajami:
- Mačka in krava je vaja, pri kateri izmenično upogibamo in iztezamo hrbet. Sprostila bo hrbtenične mišice in povečala gibljivost.
- Dvig bokov, ko ob ležanju na hrbtu pokrčite kolena in dvigujete boke od tal. S tem boste okrepili mišice spodnjega dela hrbta in zadnjice, ki dajejo podporo hrbtenici.
- Raztezanje kolen proti prsnemu košu izgleda tko, da ležete na hrbet in nogo dvignete poroti prsnemu košu.
- Plank je vaja, ki krepi jedro telesa, ki bo izboljšalo celotno držo in podpora hrbtenici bo večja.
Odprava bolečin v hrbtenici z vajami je uspešna samo, če vaje izvajate pravilno in redno. Če imate resne bolečine, je bolje da vas o pravilni izvedbi vaj priuči fizioterapevt ali da vaje delate pod njegovim nadzorom.
Kako živeti z bolečinami v hrbtenici?
Število ljudi, ki ima bolečine v hrbtenici je iz dneva v dan večje, saj je naš življenjski slog takšen, da veliko sedimo in da nam primanjkuje časa za vadbo in skrb zase.
Tudi stres je pogost dejavnik, ki bolečine poslabša. Privoščite si sprostitev, masažo, meditirajte in izvajajte vaje, ki bodo zmanjšale bolečine, ker bodo vaše mišice bolj sproščene.
Sklep
Bolečine v hrbtenici so pogosta težava, ki vpliva na kakovost življenja. Z razumevanjem vzrokov, ustrezno samopomočjo in izvajanjem vaj je lahko odprava bolečin v hrbtenici bolečine hitrejša. Življenje z bolečinami v hrbtenici zahteva prilagoditve, vendar lahko z aktivnim pristopom in skrbjo za telo dosežemo boljše počutje in večjo gibljivost.
